Fala upałów znów opanowała kraj. Termometry pokazują zawrotne wartości, a słońce praży tak, że każdy cień staje się luksusem. W takich dniach nie ma nic cenniejszego niż… zwykła szklanka wody. Choć wydaje się to banalne, to właśnie ona potrafi zdecydować o tym, czy dzień upłynie w dobrym nastroju i z energią, czy skończy się bólem głowy, osłabieniem, a nawet wizytą w szpitalu.
Wysoka temperatura to dla organizmu spore wyzwanie. Ciało uruchamia wtedy swoje naturalne mechanizmy obronne – przede wszystkim pocenie się. Kropelki potu, które pojawiają się na skórze, parując odprowadzają nadmiar ciepła i chronią przed przegrzaniem. Jednak za tę ochronę płacimy spory rachunek – woda i cenne elektrolity uciekają z organizmu w błyskawicznym tempie. W efekcie serce zaczyna bić szybciej, krew gęstnieje, a nawet zwykły spacer może sprawić, że w głowie zacznie się kręcić.
Latem tracimy wodę na różne sposoby – nie tylko przez pot. W gorące dni zwiększa się parowanie przez oddech, a jeśli do tego dochodzi wysiłek fizyczny, utrata płynów może wzrosnąć nawet kilkukrotnie. Co gorsza, uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm już jest lekko odwodniony. To oznacza, że jeśli ktoś czeka z sięgnięciem po szklankę wody aż „naprawdę zachce mu się pić”, to działa zbyt późno.
Odwodnienie to cichy wróg upalnych dni. Na początku daje subtelne sygnały – zmęczenie, ból głowy, spadek koncentracji. Łatwo je zrzucić na karb gorąca czy braku snu. Jednak z każdą godziną bez uzupełnienia płynów sytuacja robi się poważniejsza. Zawroty głowy, przyspieszone tętno, spadek ciśnienia, a w skrajnych przypadkach utrata przytomności – to tylko część możliwych konsekwencji. Szczególnie narażone są dzieci, seniorzy i osoby przewlekle chore, u których odwodnienie może rozwinąć się błyskawicznie.
W czasie upałów potrzeby organizmu rosną. Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna wypijać około 30–40 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Dla kogoś ważącego 70 kg oznacza to minimum 2,1–2,8 litra płynów, a w upalne dni nawet 3–3,5 litra. I nie chodzi tylko o to, żeby „wypić swoje litry”, ale żeby robić to mądrze – regularnie, małymi porcjami, przez cały dzień.
Najlepszym sprzymierzeńcem w walce z odwodnieniem jest zwykła, niegazowana woda. Lekko schłodzona, ale nie lodowata, szybko gasi pragnienie i nie obciąża organizmu. Warto czasem sięgnąć po wodę mineralną, która uzupełni także elektrolity. Świetnym pomysłem są domowe wody smakowe – z cytryną, ogórkiem, miętą czy owocami sezonowymi. A czego unikać? Słodkich napojów, energetyków i alkoholu – te gaszą pragnienie tylko pozornie, a w rzeczywistości mogą nasilić odwodnienie.
Nie wszyscy jednak pamiętają o piciu wody w równym stopniu. Dzieci często są tak pochłonięte zabawą, że zapominają o wszystkim wokół, a seniorzy mogą mieć osłabione odczuwanie pragnienia. Z kolei osoby aktywne fizycznie czy pracujące na słońcu tracą wodę w zastraszającym tempie. W ich przypadku uzupełnianie płynów powinno być wręcz zaplanowane – z przerwami na picie co pewien czas, niezależnie od tego, czy czują pragnienie, czy nie.
Jak więc wyrobić w sobie nawyk regularnego sięgania po wodę? Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od szklanki wody tuż po przebudzeniu. Warto też mieć butelkę zawsze pod ręką – w pracy, w domu, w samochodzie. Pomocne bywają aplikacje przypominające o piciu wody czy butelki z miarką, na których widać, ile już udało się wypić. Latem na talerzu powinno też zagościć więcej owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody – arbuz, melon, ogórek czy pomidor potrafią skutecznie wesprzeć nawodnienie.
Dostęp do wody to podstawa. W domu i pracy świetnie sprawdzają się dystrybutory lub systemy filtrujące wodę z kranu – dzięki nim świeża woda jest zawsze pod ręką, bez konieczności noszenia ciężkich zgrzewek. W podróży i na spacerze najlepiej mieć przy sobie butelkę wielorazową lub wodę w małym opakowaniu, ale pamiętać, by nie zostawiać jej w nagrzanym samochodzie czy na słońcu.
Latem picie wody to nie tylko kwestia komfortu, ale realnego wpływu na zdrowie i samopoczucie. Regularne sięganie po szklankę czystej wody może zapobiec wielu problemom – od spadku energii po groźny udar cieplny. Dlatego warto powtarzać sobie jak mantrę: latem bez wody ani rusz. Bo w taką pogodę to nie luksus, a absolutna konieczność.
