{"id":25580,"date":"2025-07-01T16:55:11","date_gmt":"2025-07-01T14:55:11","guid":{"rendered":"https:\/\/iknw.pl\/?p=25580"},"modified":"2025-06-30T18:30:30","modified_gmt":"2025-06-30T16:30:30","slug":"region-nadciaga-fala-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iknw.pl\/?p=25580","title":{"rendered":"Region: Nadci\u0105ga fala upa\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><strong>Lato na dobre rozgo\u015bci\u0142o si\u0119 w Polsce, a wraz z nim nadci\u0105ga pierwsza w tym roku powa\u017cna fala upa\u0142\u00f3w. Znad Atlantyku przesuwaj\u0105 si\u0119 pot\u0119\u017cne uk\u0142ady wysokiego ci\u015bnienia, kt\u00f3re sprowadzaj\u0105 do naszego kraju bezchmurne niebo i bardzo wysokie temperatury. Synoptycy ostrzegaj\u0105 \u2013 w najbli\u017cszych dniach na przewa\u017caj\u0105cym obszarze kraju s\u0142upki rt\u0119ci mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 nawet 35\u00b0C.<\/strong><\/p>\n<p>Cho\u0107 s\u0142o\u0144ce i lato wielu osobom kojarz\u0105 si\u0119 z wakacyjnym luzem, opalaniem i spacerami, tak wysokie temperatury s\u0105 powa\u017cnym zagro\u017ceniem dla zdrowia, a w skrajnych przypadkach nawet \u017cycia. Dlatego warto wiedzie\u0107, jak si\u0119 chroni\u0107, jak post\u0119powa\u0107 i czego unika\u0107 w upalne dni.<\/p>\n<p>Podczas fali upa\u0142\u00f3w najwa\u017cniejsze jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Doros\u0142a osoba powinna wypija\u0107 co najmniej 2,5 litra wody dziennie, a w czasie najwi\u0119kszego upa\u0142u \u2013 nawet wi\u0119cej. Nale\u017cy pi\u0107 ma\u0142ymi \u0142ykami przez ca\u0142y dzie\u0144, nie czekaj\u0105c na uczucie pragnienia. Najlepiej sprawdzi si\u0119 czysta, niegazowana woda \u2013 zimna, ale nie lodowata. Unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w, kawy i alkoholu \u2013 te substancje odwadniaj\u0105 i mog\u0105 pog\u0142\u0119bi\u0107 skutki przegrzania.<\/p>\n<p>Warto tak\u017ce dba\u0107 o to, by sch\u0142adza\u0107 organizm w naturalny spos\u00f3b \u2013 przez ch\u0142odne prysznice, noszenie przewiewnych, jasnych ubra\u0144 i zak\u0142adanie kapelusza lub czapki z daszkiem. Krem z wysokim filtrem UV to absolutna podstawa \u2013 s\u0142o\u0144ce w takich warunkach dzia\u0142a b\u0142yskawicznie i mo\u017ce poparzy\u0107 sk\u00f3r\u0119 ju\u017c po kilkunastu minutach.<\/p>\n<p>Najwi\u0119ksze nas\u0142onecznienie i najwy\u017csze temperatury odnotowuje si\u0119 zazwyczaj w godzinach od 11:00 do 16:00. Je\u015bli nie musisz, nie wychod\u017a wtedy z domu. Zas\u0142o\u0144 rolety lub zas\u0142ony, zamknij okna \u2013 i otw\u00f3rz je dopiero wtedy, gdy na zewn\u0105trz zacznie robi\u0107 si\u0119 ch\u0142odniej, czyli wieczorem lub bardzo wcze\u015bnie rano. Wietrzenie noc\u0105 i ch\u0142odzenie mieszkania wentylatorem, a nawet miska z lodem ustawiona przed wiatrakiem \u2013 to domowe sposoby, kt\u00f3re mog\u0105 naprawd\u0119 pom\u00f3c.<\/p>\n<p>W czasie fali upa\u0142\u00f3w nale\u017cy ograniczy\u0107 wysi\u0142ek fizyczny \u2013 zar\u00f3wno ten na \u015bwie\u017cym powietrzu, jak i w zamkni\u0119tych pomieszczeniach. Je\u015bli musisz wykona\u0107 jak\u0105\u015b prac\u0119 fizyczn\u0105, zaplanuj j\u0105 na wczesny ranek lub p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r. Zrezygnuj z intensywnych trening\u00f3w. Organizm i tak jest ju\u017c obci\u0105\u017cony wysok\u0105 temperatur\u0105, a dodatkowy wysi\u0142ek mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania, udaru cieplnego lub odwodnienia.<\/p>\n<p>Podobnie z jedzeniem \u2013 warto postawi\u0107 na lekkostrawne posi\u0142ki, bogate w warzywa i owoce. T\u0142uste i ci\u0119\u017ckie dania mog\u0105 dodatkowo obci\u0105\u017cy\u0107 uk\u0142ad trawienny i spot\u0119gowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia.<\/p>\n<p>Najbardziej nara\u017ceni na skutki upa\u0142\u00f3w s\u0105 seniorzy, ma\u0142e dzieci oraz osoby z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i oddechowego. W ich przypadku bardzo \u0142atwo o przegrzanie, odwodnienie i utrat\u0119 przytomno\u015bci. Warto zadba\u0107 o to, by mieli sta\u0142y dost\u0119p do wody, przebywali w ch\u0142odnych pomieszczeniach i nie przebywali zbyt d\u0142ugo na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n<p>Pami\u0119tajmy tak\u017ce o zwierz\u0119tach \u2013 psy, koty czy kr\u00f3liki r\u00f3wnie\u017c \u017ale znosz\u0105 upa\u0142. Zapewnij im zacienione miejsce do odpoczynku, stale dost\u0119pne miski ze \u015bwie\u017c\u0105 wod\u0105 i pod \u017cadnym pozorem nie zostawiaj zwierz\u0105t (ani dzieci!) w zamkni\u0119tym aucie, nawet na kilka minut. W \u015brodku temperatura mo\u017ce b\u0142yskawicznie si\u0119gn\u0105\u0107 60\u00b0C i wi\u0119cej!<\/p>\n<p>Pierwsze oznaki przegrzania organizmu to os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, przyspieszony puls i uczucie sucho\u015bci w ustach. W takiej sytuacji trzeba natychmiast przenie\u015b\u0107 si\u0119 w ch\u0142odne miejsce, usi\u0105\u015b\u0107 lub po\u0142o\u017cy\u0107, sch\u0142odzi\u0107 kark, nadgarstki i czo\u0142o oraz powoli pi\u0107 wod\u0119. Je\u015bli objawy si\u0119 nasilaj\u0105 lub poszkodowany traci przytomno\u015b\u0107 \u2013 niezw\u0142ocznie wzywamy pogotowie.<\/p>\n<p>Synoptycy przewiduj\u0105, \u017ce to dopiero pocz\u0105tek gor\u0105cego sezonu. Z ka\u017cdym rokiem fale upa\u0142\u00f3w s\u0105 d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne. Dlatego warto ju\u017c teraz wdro\u017cy\u0107 nawyki, kt\u00f3re pomog\u0105 nam przetrwa\u0107 je bez szwanku \u2013 z g\u0142ow\u0105, spokojem i odpowiedzialno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p>Je\u015bli jeszcze nie masz wentylatora \u2013 to ostatni moment, by si\u0119 w taki zaopatrzy\u0107. Je\u015bli planujesz d\u0142u\u017csz\u0105 podr\u00f3\u017c \u2013 sprawd\u017a klimatyzacj\u0119 i pami\u0119taj o butelce wody. Bo cho\u0107 lato potrafi by\u0107 pi\u0119kne, to nie znosi lekkomy\u015blno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lato na dobre rozgo\u015bci\u0142o si\u0119 w Polsce, a wraz z nim nadci\u0105ga pierwsza w tym roku powa\u017cna fala upa\u0142\u00f3w. Znad Atlantyku przesuwaj\u0105 si\u0119 pot\u0119\u017cne uk\u0142ady wysokiego ci\u015bnienia, kt\u00f3re sprowadzaj\u0105 do naszego kraju bezchmurne niebo i bardzo wysokie temperatury. Synoptycy ostrzegaj\u0105 \u2013 w najbli\u017cszych dniach na przewa\u017caj\u0105cym obszarze kraju s\u0142upki rt\u0119ci mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 nawet 35\u00b0C. Cho\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":25581,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[52,35],"tags":[113,85],"class_list":{"0":"post-25580","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-informacje","9":"tag-iknurow","10":"tag-iknw"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25580"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25582,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25580\/revisions\/25582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iknw.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}